안녕하세요
레트로 써니입니다.
어제는 날씨가 좋았는데
오늘도 날씨는 좋네요.
곧 여름이 올듯합니다.
여름이 되기 전에 다이어트에
많은 관심을 갖고 계시죠.
다이어트는 매년 새해가 되면
세우는 계획,
여성만의 고민이 아닌 남성,
그리고 중년들의 고민입니다.
다이어트는 요요로 인해
스트레스까지 많이 받으시더군요.
다이어트는 평생 하는 거라고 하던데
좀 더 쉽게 편하게 하면 얼마나 좋을까요!
여러 다이어트 중 커피 다이어트 들어보셨나요??
다이어트커피가 몇 해 전부터 유행했는데
과연 다이어트 커피란 무엇이고,
어떤 원리로 살이 빠지는 걸까?
오늘은 다이어트 커피의 종류, 만드는 방법, 효과와 단점까지
제가 직접 정리해 드릴게요.
건강한 다이어트를 고민하는 분이라면 꼭 한 번 읽어보세요.
나이가 들수록 체중이 잘 빠지지 않고,
살은 더 쉽게 찌는 것 같다고 느끼시죠?
특히 중장년층이 되면 기초대사량이 줄어들고,
운동량도 자연스럽게 감소하다 보니
예전처럼 조금만 조절해도 빠지던 체중이
그대로이거나 오히려 늘어나는 경우도 많습니다.
인터넷이나 유튜브에서 “아침에 커피 한 잔만 마셔도 살이 빠진다”는
이야기를 들어보셨나요?
1. 다이어트 커피, 그냥 커피랑 뭐가 다를까?
일반적인 아메리카노나 블랙커피는 칼로리가 낮고,
카페인이 들어 있어 지방 연소를 도와주는 역할을 합니다.
하지만 요즘 말하는 ‘다이어트 커피’는
단순히 블랙커피를 뜻하는 게 아니에요.
다이어트 커피란,
지방 분해에 도움을 주는 다양한 성분을 첨가한 커피입니다.
이런 커피들은 ‘포만감 유지’, ‘에너지 보충’, ‘지방 연소 촉진’ 등을
동시에 노리기 때문에
단순한 커피보다 더 강력한 다이어트 보조 음료라고 볼 수 있죠.
대표적인 다이어트 커피 종류는 아래와 같아요.
다이어트 커피의 종류
1) 방탄커피 (Bulletproof Coffee)
– 블랙커피에 무염 버터와 MCT 오일을 넣어 마십니다.
– 공복에 마시면 포만감이 오래가고, 몸이 지방을 연료로 쓰게 도와준다고 해요.
2) 가르시니아 커피
– ‘가르시니아 캄보지아 추출물’이라는 성분이 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다.
– 군것질을 자주 하거나, 배가 자주 고픈 분들에게 추천돼요.
3) 녹차 커피
– 커피에 **녹차 추출물(카테킨)**을 더해 지방 분해 효과를 노리는 형태입니다.
4) 단백질 커피
– 단백질 파우더를 커피에 타서 근육 유지 + 식사 대용으로 마시기도 해요.
2. 다이어트 커피, 집에서도 만들 수 있을까?
네, 가능합니다!
요즘은 시중에 파는 다이어트 커피 제품도 많지만,
집에서 직접 만드는 것이 더 저렴하고 건강하게 즐길 수 있는 방법이에요.
# 방탄커피 만들기
[준비물]
블랙커피 1잔 (드립이나 에스프레소 모두 OK)
무염 버터 1큰술
MCT 오일 또는 코코넛오일 1큰술
[만드는 법]
위의 재료를 전부 믹서나 블렌더에 넣고 20초~30초 정도 갈아줍니다.
크림처럼 부드럽고 진한 커피가 완성됩니다.
아침 식사 대신 이 커피를 마시면 포만감이 오래가고,
중간에 군것질 욕구도 줄어드는 분들이 많다고 해요.
운동 전 마시면 에너지가 나고 집중력도 높아진다는 후기도 많습니다.
제 지인도 몇 해 전부터 방탄커피를 먹더군요
방탄커피와 고기를 먹으면서 다이어트를 했는데
정말 살이 빠지긴 했어요.
다만 다이어트 후의 관리가 더 중요한 것 같아요.
3. 어떤 사람에게 효과적일까?
다이어트 커피가 모든 사람에게 맞는 것은 아니지만,
특히 아래와 같은 분들에겐 도움이 될 수 있습니다.
1) 아침을 잘 거르시는 분
: 바쁜 아침, 식사 대신 마시면 포만감을 주고 위에 부담도 덜어요.
2) 식욕이 너무 많아 고민인 분
: 가르시니아 성분이 들어간 제품은 식욕 억제에 효과가 있다는 연구도 있어요.
3) 간헐적 단식을 하는 분
: 단식 중 포만감 유지에 탁월하고, 공복 스트레스를 줄여줍니다.
4) 기초대사량이 낮아 살이 잘 안 빠지는 분
: 카페인과 지방산이 체지방을 연소하는 데 도움을 줄 수 있어요.
특히 40~60대 이상에서 가장 많이 선택하는 것이 방탄커피입니다.
식사 대용으로 마시기 좋고,
몸이 무겁고 피곤할 때도 에너지를 채워주거든요.
하지만 식사대용으로 삼시세끼는 위험한거 아시죠!!
4. 다이어트커피 단점, 주의할 점 꼭 체크하세요
‘좋다’는 말만 듣고 무조건 마시면 오히려 건강을 해칠 수 있어요.
아래의 단점도 꼭 확인하고, 자신의 몸 상태에 맞게 시도해 보세요..
# 다이어트 커피의 단점
*지방 섭취 과다
→ 버터와 오일이 들어가다 보니 콜레스테롤, 포화지방이 많아질 수 있음
*카페인 과다
→ 하루에 2잔 이상 마시면 불면, 심장 두근거림, 위장장애 유발 가능
*공복에 오일이 부담될 수 있음
→ 위가 약한 분은 속 쓰림이나 더부룩함을 느낄 수 있어요.
*운동 없이 효과 제한적
→ 아무리 커피를 마셔도 식단 관리와 운동 없이 살은 안 빠집니다.
5. 다이어트 커피, 현명하게 즐기는 팁!
| 항목 | 내용 |
| 추천 시간 | 공복 or 아침 식사 대용 |
| 하루 섭취량 | 1잔~최대 2잔 (카페인 주의!) |
| 누구에게 좋을까 | 중장년층, 단식 중, 식욕 억제 필요할 때 |
| 피해야 할 사람 | 임산부, 위장 약한 사람, 고지혈증 환자 등 |
| 병행할 것 | 가벼운 운동 + 저탄수 식단 |
==>> 어떤 다이어트든
꾸준함이 중요한 것 같아요
다이어트 커피는 음식으로
식사대체제는 아닌 보조제입니다.
커피만 마셔도 살이 빠진다는 건 다소 과장된 표현일 수 있어요.
하지만 식사 습관을 조절하고,
하루에 가볍게 20~30분이라도 운동을 병행한다면
분명히 도움을 줄 수 있는 좋은 도구가 될 수 있습니다.
혹시 다이어트 커피가 몸에 맞지 않으면 과감히 중단하고,
내 몸 상태를 살펴가며 시도해 보세요..
무리하지 않는 건강한 다이어트,
60대 이후에도 충분히 가능합니다.